Como
dijimos en la emisión anterior, el
estrés es una reacción normal del organismo que no se ha modificado
desde tiempos prehistóricos y nuestro cuerpo sigue reaccionando de la misma
manera. También dijimos que para manejar y prevenir el estrés, es necesario
conocerlo
Este es
el tema de hoy “Como conocer mejor el estrés para prevenirlo”
Previamente,
queremos que ustedes tengan en cuenta dos nociones importantes:
La primera
noción: nuestro organismo no está adaptado a la sociedad moderna, que genera
muchos agentes estresantes
El organismo no ha sido hecho para poder hacer frente a un estrés
frecuente y permanente, porque no ha
evolucionado desde el tiempo del hombre de las cavernas.
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La segunda
noción: Cada uno de nosotros somos diferentes frente al estrés, es decir que: aquello
que me produce estrés es diferente de aquello que provoca estrés a otra persona.
Sin embargo todos reaccionamos biológicamente de la misma forma: fabricando
sustancias que van aumentar la presión arterial, la frecuencia cardiaca y el
azúcar en sangre.
Frente
a una situación determinada, cada uno de nosotros va a interpretarla, y de
acuerdo con sus propias vivencias, en milésimas de segundos, nuestro cerebro
dirá si la situación es o no estresante.
Un
ejemplo, dos empleado observan de lejos a su jefe que al parecer esta con el
seño fruncido, el primer empleado piensa que su jefe está preocupado porque va
a cerrar la empresa, el segundo piensa que no está preocupado y solo busca sus
lentes. Como podrán constatar, frente a un mismo hecho, las personas van a
interpretarlo de manera diferente
Cada
persona crea su realidad de acuerdo a sus creencias y vivencias
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¿Que
sucede?
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El director
parece preocupado, seguro que la empresa va a cerrar
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¡No! creo
que ha perdido sus anteojos
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¿Cuáles son los ingredientes
necesarios para provocar una situación de estrés?
Para
que una situación provoque estrés se necesitan 4 ingredientes (CINE) :
Ingredientes
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Sentimientos
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Ausencia o
bajo control de la situación
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Ejemplo, no puede llegar a tiempo a una reunión importante a causa de una
circulación densa
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Imprevisibilidad
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Algo inesperado sucede que se produce por sorpresa. Ejemplo, su jefe es lunático y cambia
constantemente de comportamiento
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Novedad
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Algo nuevo que jamás a experimentado. Ejemplo, un nuevo empleo
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Ego amenazado
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Sensación de perder el piso porque alguien pone en tela de juicio nuestra
opinión o nuestro trabajo.
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Estos
ingredientes se presentan todos juntos o por separados y se necesita solamente
uno de ellos para provocar una situación de estrés.
¿Cómo prevenir y manejar el estrés?
Para
manejar el estrés, es importante recordar algunos principios:
1. Una situación es estresante, solamente si usted la
interpreta como tal, porque siente que está perdiendo el control de la
situación, o que la situación es impredecible, o que es nueva o que la
situación amenaza su ego. Recuerde que
lo que para usted es nuevo o impredecible para otra persona puede ser todo lo
contrario. Es por esta razón que el estrés es una experiencia profundamente
personal e individual.
2. Segundo principio: Cada uno maneja el estrés de
manera diferente.
Para manejar
el estrés es necesario elaborar una estrategia de adaptación
La
adaptación se refiere a los pensamientos y comportamientos que tiene una persona
cuando se enfrenta a una situación de amenaza (estrés). Esta adaptación le
permite evitar las consecuencias negativas del estrés.
Las
estrategias de adaptación son múltiples y cada individuo escoge la que mejor se
adecua a su persona. En general, existen dos tipos de estrategias:
Las
estrategias centradas en el problema y las estrategias centradas en las
emociones.
1. Vamos a decir algunas palabras sobre las estrategias de adaptación
centradas en el problema. Este tipo de estrategia es eficaz
porque la persona trata de analizar cuál es el problema que le provoca
estrés con la finalidad de solucionarlo o evitarlo. Vamos a proponer varios ejemplos:
Causa de estrés
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Estrategia
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Una persona que tiene muchas responsabilidades
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Analizar la situación para disminuir el número de responsabilidades
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Un individuo que no tiene tiempo para revisar y preparar bien un examen
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Estudiar la situación para encontrar el tiempo necesario. Por ejemplo, dormir
menos durante algunos días, para prepararse mejor
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Una pareja que discuten constantemente
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analizar juntos cuales son las causas de esas discusiones para tratar de
identificarlas y solucionarlas
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Un empleado que no puede terminar la tarea encomendada en la fecha
asignada
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Conversar con el responsable para explicarle las razones y solicitar
algunos días mas
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Estos
son ejemplos de estrategias centradas en la solución del problema que causa el
estrés y estas estrategias son generalmente
muy eficaces.
2. Los otros tipos de estrategias son las Estrategias
centradas en la emociones. Estas estrategias son pasivas e ineficaces, porque la
persona no trata de ver la realidad sino que reacciona emocionalmente sin
resolver problema. Veamos los mismos ejemplos con respuestas diferentes:
Causa de estrés
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Estrategia
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Una persona que tiene muchas responsabilidades
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RUMINAR: Quejarse de su trabajo y aceptar nuevas responsabilidades.
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Un individuo que no tiene tiempo para revisar y preparar bien un examen
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PENSAMIENTO MAGICO: Rogar a todos los Santos lo ayuden, sin esforzarse
para prepararse bien.
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Una pareja que discuten constantemente
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EVITAR/NEGAR: Sentirse mal y refugiarse en el alcohol o pasar más tiempo
con sus amigos para evitar estar en casa.
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Un empleado que no puede terminar la tarea encomendada en la fecha
asignada
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REPROCHE: reprocharse uno mismo por no ser capaz de terminar la tarea a
tiempo
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Para manejar el estrés es también
importante identificar las situaciones estresantes
Es
importante saber cuáles son las situaciones que producen el estrés para tratar
de encontrar soluciones. En un inicio, para habituarse a este nuevo
comportamiento, le recomendamos que anote en un cuaderno cuáles son esas situaciones
que le provocan estrés para tratar de analizar su frecuencia y su intensidad.
Muchas veces, hay situaciones repetitivas que causan estrés y que pueden ser
solucionadas con una cierta facilidad.
Una vez
que ha identificado las situaciones estresantes, es importante de buscar las
soluciones más adecuadas y eficaces utilizando las estrategias centradas en el
problema tal como ya hemos indicado.
Si las
situaciones de estrés duran mucho tiempo, es necesario identificar los síntomas
que le producen este estrés permanente. Para ello puede utilizar algunos cuestionarios
que podrán encontrarlos en las siguientes páginas web:
Consejos prácticos
para evitar y combatir el estrés
Consejos
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Higiene de vida
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Comunicar
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Tratar de organizarse
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Desarrollar sus capacidades personales
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Ø Aprender a relajarse
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Sea siempre positivo
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Respire profundamente varias veces
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Sea lo más objetivo posible
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Sea tolerante
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RECUERDE
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v
Nuestro organismo no está adaptado al estrés frecuente y permanente
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v
En general, existen 4 ingredientes para provocar un estrés: Control
ausente, Imprevisibilidad, Novedad y Ego amenazado
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v
Las estrategias centradas en el problema son mas eficaces que las que
centran en las emociones
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v
Para luchar contra el estrés hay que identificar las situaciones que
producen estrés
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v
Tenga una buena higiene de vida
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PARA MAYOR INFORMACION
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